Lauftraining bei AnLauf

Warum eigentlich ein spezielles Lauftraining?

Viele Läuferinnen und Läufer, die mehrmals pro Woche ihre Laufrunden drehen, nehmen gerne auch an Volksläufen teil. Das Kräftemessen mit anderen, das Unterbieten der eigenen Bestzeit oder das Ambiente dieser Events üben einen großen Reiz aus.
Andere wiederum können solchen Veranstaltungen nichts abgewinnen und bleiben bei "ihren" Strecken in der Natur, ohne das ganze "Drumherum".
Egal zu welcher Gruppe sie gehören: Sie sollten abwechslungsreich trainieren. Das gilt für die Variation der Strecke genauso wie für Streckenlänge und Lauftempo.
Sie verbessern Ihre Leistungsfähigkeit, schulen Ihre Lauftechnik und haben durch abwechslungsreiches Training mehr Spaß am Laufen.
In der Trainingsgruppe bei AnLauf trainieren LäuferInnen unterschiedlicher Leistungsstärke und Ambitionen gemeinsam. Da wir dieses Training auf der Laufbahn absolvieren, ist die Leistungsspanne in der Gruppe kein Problem.

Wie läuft das ab?

Das Training findet in Kooperation mit TriAs Hildesheim statt.

Ab dem 17.9. treffen wir uns an der Sporthalle des Goethegymnasiums. Eingang Braunschweiger Straße. Bis Ende Januar wird das Training vornehmlich in der Halle stattfinden.
Zu Beginn einer jeden Trainingseinheit steht die Lauftechnik und Koordination im Vordergrund. Mit Übungen aus dem Lauf-ABC, Steigerungsläufen und ähnlichen Übunngsformen arbeiten wir an den individuellen Schwachstellen.
Daran schließt sich meist noch ein Tempoprogramm an, das sich an den nächsten Zielen und der aktuellen Leistungsfähigkeit der einzelnen LäuferInnen orientiert.
"Auswärtige" Gäste und LäuferInnen, die das Training einfach mal ausprobieren möchten, sind sehr herzlich willkommen.

Worauf sollte ich selber achten?

Ein paar Tipps für LäuferInnen, die keinen Trainer und keine Trainingsgruppe in ihrer Nähe haben:

  • Machen Sie einmal in der Woche einen Lauf im hügeligen Gelände. Achten Sie dabei auf die Lauftechnik: Bergan den Schritt verkürzen und die Knie etwas mehr anheben (Kniehub!). Bergab einen langen Schritt ziehen, dabei in Rumpf und in der Hüfte stabil bleiben. Die Beine hochnehmen, d.h. durch verstärktes Anfersen die Beine schneller wieder nach vorne bringen. Zuerst auf flacheren Passagen üben und vor allem: Nicht übertreiben: Überlastungsgefahr! (z.B. Knieprobleme).
  • Absolvieren Sie zum Abschluss eines normalen Trainingslaufs drei bis sechs Steigerungsläufe. Dabei das Tempo aus dem leichten "Zuckeltrab" stetig erhöhen und mit langem Schritt 10-20 m lang ein schnelles Tempo (unterhalb Ihres Sprinttempos). Anschließend das Tempo langsam wieder verringern ("Gang rausnehmen"), nicht abrupt abbremsen. Bei den Steigerungsläufen steht die Technik und nicht die Geschwindigkeit im Vordergrund; verkrampfen Sie nicht, sondern genießen Sie Ihre Lockerheit und Ihr Tempo.
  • Bestreiten Sie einmal in der Woche ein Tempoprogramm. Dafür gibt es zahllose Möglichkeiten. Ich empfehle, mit Minutenläufen zu beginnen, um das richtige Tempo zu finden. Eine Trainingseinheit als Beispiel: 10-15 Minuten einlaufen, dann 5 mal 1 Minute schnell laufen, anschließend jeweils 1 Minute Pause (locker traben oder flott gehen, nicht stehen bleiben), dann 15 Minuten auslaufen.

Brauchen Sie weitere Trainingstipps, Trainingspläne oder haben Sie weitere Fragen?
Schicken Sie mir eine eMail oder rufen Sie mich an.


 

mail an Achim Schattmann

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letzte Änderung: 12. Nov. 2003